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15分钟hiit燃脂减肥 效率是跑步的2倍以上

发布时间:2020-04-15 15:44编辑:健康浏览(107)

    刚开始减肥,必定要有一个足够强大足够让你坚持下去的动力:爱情?健康?美丽的衣服?足够的自信?不管平时嘴上多么不在乎别人的眼光,但最终心里最在意的还是异性的眼光。

    减肥最大的动力,大部分人还是因为——男人/女人;这是人之本能,能不能做到是看你有没有遇见合适的人,有些人是先减肥好等着合适的人出现,而有些人是等人出现了再减肥。不过原因结果,反正内心都有一个渴望,那就是要减肥。

    减肥的方法方式有很多,道理原理你都懂,文章帖子也收藏了不少,就差开始减肥了。

    最常见的就是跑步了,一说到减肥,总有个别人跳出来——跑几圈,减肥跑几圈!但并不是所有人都会喜欢跑步,费时长,对场地天气都有一定要求,即使是跑步机,那不也是对设备有要求吗?

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    直到hiit的流行,很多胖子开始选择这种减脂方式了,时间少15-20分钟,不限场地,不限天气,不要设备!随时随地一言不合的就开始减肥了,真是爽到家。推荐大家关注我们健身房助手微信号(hiydzs),回复“减肥”获取更多减肥计划以及实用小工具,帮你更省心的减肥。

    今天推荐一组hiit训练计划,每个动作持续30秒,间隔10秒,练三组。

    一、高抬腿

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    二、十字交叉

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    三、深蹲跳

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    四、开合跳

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    这一组动作相对比较简单,并不复杂,但是如果严格按照训练时间节奏来锻炼,消耗的能量是非常大的,而且在锻炼结束后,身体依然通过提升的代谢率在消耗热量。

    注意:运动前先活动下关节,简单热身一下,运动后,做一下拉伸,缓解肌肉酸痛,不要立刻洗澡,先等身体冷却下来。

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