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减肥就是这么简单 8个动作10分钟快速减脂

发布时间:2020-04-15 15:44编辑:健康浏览(105)

    很多朋友都有减肥的想法,并且也付出了行动,那就是节食少吃。不吃正餐,饿了就吃水果,喝饮料,吃零食等,然后对外宣称自己已经吃得很少了,连饭都没有吃了。然而他们却不知道,饮料、水果、零食都高减肥的禁忌,都是高糖食物。为什么说水果也是禁食呢?因为大部分水果的果糖都非常高,如果你下定决心减肥,水果也不能多吃,也要控制。

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    其实减肥也没有那么难,最简单的理解,就是一天的摄入的热量小于消耗的热量就可以了,减肥主食、糖原的摄入,加大运动的消耗就可以了。平时的饮食上,可以控制一下甜食,饮料,高油的食物,不用做到节食这么恐怖,而且节食也对减肥不好。

    除了控制饮食之外,就是增加运动消耗热量了。在这里小hi推荐大家做hiit训练,这种运动方式的燃脂效果比跑步等要好很多,而且对场地没有限制,在家里的客厅就能运动了。

    hiit运动是多个强度不同的动作组成,加入间歇生成计划,所以想要跳hiit课程,需要先定制一个适合自己的课程,关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“减肥”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

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    下面小hi给大家推荐8个减脂效果很好的动作,每个动作做20次,你可以每天做1组,如果有时间有体力,可以再做一组。

    1..开合跳双点地

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    2.波比跳

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    3.高抬腿

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    4.标准俯卧撑

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    5.开合跳双点地

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    6.波比跳

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    7.高抬腿

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    8.标准俯卧撑

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