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10bet官网9个动作撕裂腹肌!快速练出人鱼和马甲

发布时间:2020-04-22 07:09编辑:健康浏览(135)

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    身材有型好看,少不了腹肌训练。

    腹肌是关乎人体美感的一个肌肉群,但它绝不仅仅只有颜值。

    强大的腹肌,就有强大的腰腹力量,这区域的力量能协调身体的运动能力。

    腹肌是耐受肌,需要不断的增加难度来强化刺激,才能有效的增长腹部肌肉。所以在课程设计上,一定要科学合理:

    多动作配合,多难度交叉,多角度强化,这样练出来的腹肌才更有型。

    目前比较流行的课程是P4P,分高中低三种难度,让练习者更容易进阶高难度,共计200多个动作,让腹部训练动作不单一。每天8分钟的腹肌强化训练,一个月就能让腹部出形状。

    关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“p4p”就能获得全部课程,非常方便。

    今天要给大家介绍一组家庭腹肌训练计划,一共9个动作,每个动作做12次,每个动作4组,高强度的训练才能快速达成腹肌,练起来!

    需要一个瑜伽球,如果家里没有,建议从P4P课程开始练起,这套瑜伽球动作增加了身体稳定性要求,动作难度更大一些。

    腹肌训练动作一:

    腹肌训练动作二:

    腹肌训练动作三:

    腹肌训练动作四:

    腹肌训练动作五:

    腹肌训练动作六:

    腹肌训练动作七:

    腹肌训练动作八:

    腹肌训练动作九:

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